Chcemy skupić Waszą uwagę
na aktywności fizycznej,
w zdrowym życiu człowieka.
Ruch jest niezbędny do poprawnego funkcjonowania organizmu.
Nasze innowacyjne rozwiązania, porpozycje POMOCY WAM
JUŻ niebawem.
Dzięki aktywności fizycznej zwiększamy metabolizm, poprawiamy przemianę tłuszczy i pracę układu wydalniczego. Szybciej spalamy kalorie, więc zmniejszamy również masę ciała i ryzyko otyłości czy nadwagi.
Ruch powoduje wydzielanie endorfin, czyli tzw. „hormonów szczęścia“. Poprawia się nasze samopoczucie, a dodatkowo dotleniamy mózg, co daje nie tylko spokojniejszy sen, ale i lepszą pamięć!
Aktywny fizycznie organizm jest znacznie odporniejszy na różnego rodzaju infekcje czy choroby. Ruch zmniejsza także ilość insuliny w organizmie i obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Ruch może sprawić, że nie będziesz musiał zażywać leków! Dzięki aktywności m.in. zmniejsza się ból stawów czy
kręgosłupa, częstotliwość infekcji, a także poprawia przepływ krwi. Dzięki temu zbędne stają się maści czy tabletki
przeciwbólowe, leki na przeziębienie, a w niektórych przypadkach nawet te na krążenie.
Regularna aktywność zwiększa pojemność płuc i wytrzymałość całego organizmu. W efekcie wolniej się męczymy i szybciej regenerujemy.
Systematyczny wysiłek fizyczny zwiększa przepływ krwi przez naczynia krwionośne, obniża ciśnienie tętnicze, zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca, udaru mózgu, zatorów i zakrzepów. Dodatkowo obniża poziom tzw. „złego cholesterolu” i zwiększa stężenie tego dobrego, zapobiegając miażdżycy.
Gdyby połowa nieaktywnych osób zaczęła się ruszać, o 14% zmalałaby liczba hospitalizacji w związku z chorobami układu krążenia, a roczna liczba zawałów w naszym kraju mogłaby spaść o prawie 11 tysięcy
Ruch wzmacnia układ kostny i elastyczność mięśni, przeciwdziała osteoporozie, zapobiega zwyrodnieniom stawów, poprawia równowagę, a nawet może pomagać w leczeniu stanów bólowych.
Oprócz ogólnej sprawności, także siła mięśni maleje z wiekiem. W połączeniu z nieodpowiednią dietą może to prowadzić do większej skłonności do urazów! Aktywność fizyczna poprawia sprawność oraz stan kości i zmniejsza tym samym ryzyko kontuzji np. w wyniku upadku.
Uprawianie sportów oraz podejmowanie wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej to idealny sposób na spędzanie wolnego czasu. Regularne „zażywanie ruchu” wpływa bowiem nie tylko na poprawę naszego zdrowia i kondycji, ale też pozytywnie oddziałuje na nastrój. Niestety, mimo tych korzyści wiele osób preferuje raczej bierny tryb życia, twierdząc, że sport nie jest dla nich. Możliwe jest jednak takie dobranie ćwiczeń, aby móc czerpać z nich przyjemność, zrelaksować się i zyskiwać zarówno korzyści zdrowotne jak i emocjonalne.
Wady postawy a postawa prawidłowa
Na początku należy przede wszystkim sprecyzować kilka kwestii odnośnie do samej terminologii. Usystematyzowanie wiedzy na ten temat pozwoli na łatwiejsze zrozumienie problemów pojawiających się w obrębie naszego ciała.
to atrybut zdrowych osobników właściwie rozwiniętych fizycznie i psychicznie. Dobra postawa ciała jest uzależniona od prawidłowego ukształtowania układu kostno-więzadłowego, dobrze rozwiniętego oraz wydolnego układu mięśniowego, a także sprawnie działającego układu nerwowego.
Do cech prawidłowej postawy należy zaliczyć:
– proste ustawienie głowy;
– fizjologiczne wygięcie kręgosłupa w płaszczyźnie strzałkowej i prosty kręgosłup w płaszczyźnie czołowej;
– dobrze wysklepioną klatkę piersiową, tzn. jej przednia ściana jest najbardziej wysuniętą ku przodowi częścią ciała;
– dobrze podpartą miednicę na głowach kości udowych;
– proste kończyny dolne i prawidłowe wysklepienie stóp.
to taki stan, w którym kształt ciała, wynikający z budowy i nawykowego bądź przymusowego rozmieszczenia poszczególnych części ciała, jest niekorzystny dla organizmu. Bardzo często temu modelowi przypisuje się też stany, w których utrzymanie pozycji stojącej wymaga nadmiernego wysiłku mięśniowego i może zagrażać zbyt wczesnym zużyciem narządu ruchu i podporu.
Błędy postawy to pojedyncze odchylenia od prawidłowej postawy ciała, które nie zmieniają ukształtowania kręgosłupa. Przykładami mogą być asymetrie punktów kostnych, które wynikają z nieprawidłowego napięcia mięśniowego w konkretnych obszarach naszego ciała.
Spacer wydłuża życie
Jak wydłużyć życie o 3,5 roku? – wystarczy chodzić 30 min dziennie przez 5 dni w tygodniu. Już 15 minut dziennie wydłuża życie o 2 lata. Jeżeli chodzimy 1 godzinę dziennie, nasze życie wydłuży się o 4 lata. Aby to udowodnić badacze przebadali łącznie 650 000 kobiet i mężczyzn.
30 minut marszu dziennie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu choroby serca o ok. 35% – wystarczy przejść w tym czasie 1,5 km, aby cieszyć się mniejszym ryzykiem zgonu.
30 minut marszu dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy o 30%. U osób chorujących na cukrzycę 15 minut spaceru po posiłku znacznie poprawi przebieg cukrzycy w wyrównuje glikemię po posiłkową. Wystarczy 4000 kroków dziennie, aby zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu choroby serca u cukrzyka.
Silniejsze mięśnie pomagają utrzymać kości również w trakcie upadków, chodzenie poprawia równowagę, co zmniejsza ryzyko upadków. 35 minut marszu dziennie i o 40% niższe ryzyko złamania szyjki kości udowej u kobiet.
7 godzin marszu tygodniowo zmniejsza ryzyko rozwoju raka piersi o 14%. W trakcie leczenia choroby spacer zmniejsza objawy uboczne terapii o 40%. Regularne spacerowanie zmniejsza ryzyko nawrotu choroby o 50%
Już 15 min marszu dziennie zmniejsza apetyt na słodycze i ich spożycie w stresowych sytuacjach o ok. 50%.
Już 45 minut marszu rano sprawia, że szybciej zasypiamy wieczorem. U osób, które cierpią na bezsenność po 16 tygodniach spacerów – 30 min 3 razy w tygodniu –długość snu wydłużyła się o 46 minut.
Chodzenie ok. 8 km tygodniowo zwiększa objętość mózgu i zmniejsza problemy z pamięcią u osób z chorobą Alzheimera. 40 min marszu dziennie przez rok wykazało w badaniach obrazowych mózgu większą siatkę połączeń u osób po 65 roku życia.
30 minut marszu dziennie leczy depresję identycznie jak leki przeciwdepresyjne, nawet u osób z opornością na leki.
Podczas marszu stawy są lepiej nawilżone, a silniejsze mięśnie utrzymują stawy w zdrowiu. Chodzenie 8- 10 km tygodniowo zapobiega powstawaniu zapalenia stawów, procesom powodującym ból, sztywność i osłabienie. Nawet jeżeli cierpimy na chorobę zwyrodnieniową stawów, to nadal chodzenie zmniejsza ból.
Chodzenie poprawia pracę systemu immunologicznego i chroni przed przeziębieniem i grypą w sezonie zaziębień. 20 minut marszu dziennie i od razu 43% mniej absencji w pracy podczas sezonu grypowego. Nawet jeżeli będziemy przeziębieni, to objawy będą łagodniejsze i będą trwały krócej.
U osób które łączą siedzenie z chodzeniem ilość rozwiązań problemów podwaja się w stosunku do tych, którzy tylko siedzą – następny doskonały powód, aby chodzić podczas pracy.
BĄDŹ Z NAMI!